URHEILU OPETTI

Olen nyt harrastanut aktiivisesti liikuntaa neljä vuotta ja olen tajunnut, että se on opettanut minulle paljon myös muusta elämästä. Eri liikkeiden tekniikoiden opettelu on ihan toissijaista, eikä läheskään yhtä hauskaa ja mielenkiintoista.

PERIKSIANTAMATTOMUUS
Urheilu toi elämääni periksiantamattomuuden tunteen ja uutta itsevarmuutta. Tein realistisia tavoitteita ja saavutin ne. Menin salilla treenaamaan kovakuntoisten urheilijoiden viereen, jotta kehittyisin yhtä hyväksi. Haluan toimia samalla tyylillä myös töissä ja muissa harrastuksissa. Olen oppinut laittamaan itseni tilanteisiin joissa olen kaikista kokemattomin. Heitän itseni tahallaan kylmään veteen ja stressaan miten selviydyn ja sitä kautta opin. (Vaikka se onkin aika kauheaa.)

TAVOITTEET
Sana “tavoite” tuntuu olevan monelle mörkö, vaikka oikeasti tavoitteet ovat parasta mitä tiedän! Realistiset tavoitteet ja niiden saavuttaminen antaa motivaatiota treeniin ja kaikkeen muuhunkin tekemiseen. Mielestäni tavoitteiden karttaminen siksi, ettei ole “kilpailijaluonne” on tyhmää. On vaikeaa kehittyä missään elämän osa-alueessa ilman selkeitä tavoitteita.

TULOKSET
Harrastuksen alussa tärkeimpänä asiana pidetty juttu. Oli kyse sitten mistä lajista tai tavoitteesta tahansa, on tuloksia saatava alkuun jotta motivaatio pysyy. Tulokset eivät kuitenkaan voi olla urheiluharrastuksen ainoa motiivi; jos ei nauti yhtään siitä mitä tekee, ei harrastus tule todennäköisesti olemaan pitkäaikainen. Tulosten tavoittelu opetti minut tavoittelemaan tuloksia myös muilla elämäni osa-alueilla, pyrin opiskeluissa ja töissä parhaaseen mahdolliseen.

urheilu

VAATTEET
Treenivaatteiden kautta pukeutumiseeni on noussut pääkriteeriksi mukavuus ja urheilullisuus. Hyödynnän treenivaatteita joskus myös arkipukeutumisessa ja jopa juhlissa; esimerkiksi nämä mustat treenilegginssit olivat päälläni karonkassa.

OPPIMINEN JA KYSELY
Kiinnostuessani treenaamisesta otin siitä selvää KAIKEN. Kysyin esimerkiksi “Onko tihkusateessa juokseminen hyväksi keuhkoille?” Googletin asioita jotka liittyivät intohimooni ja hankin mentoreita joilta kyselin heidän kyllästymiseensä asti kaiken. Silloin opin, että intohimot eivät tule niitä etsimällä, ja kun niitä tulee, niistä pitää ottaa kaikki irti. Jos haluaa oppia jotain, kannattaa etsiä ihmisiä jotka ovat ammattilaisia ja voivat auttaa kehittymään. Kannattaa mennä heidän mukaansa katsomaan kun he tekevät työtään ja kysyä kaikki mikä aiheessa kiinnostaa. Kirsikka kirjoitti mentoroinnista aikaisemmin täällä.

LEPO
Liikkuminen opetti minut myös lepäämään. Vaikka opinkin sen kantapään kautta, tunnen nykyään kroppani läpikotaisin ja tiedän mitä se milloinkin tarvitsee. Raskaiden töiden jälkeen kroppani kaipaa vain avocadoleipiä, Netflixiä ja unta.

KÄRSIVÄLLISYYS
Olin aikaisemmin super kärsimätön kaikessa. Tulokset urheilussa eivät kuitenkaan tule käskemällä tai toivomalla, vaan tekemällä ja ajan kanssa. Se opetti minut ottamaan rauhassa myös muut asiat.

Olen oppinut myös arvostamaan terveyttä ja raajojani. Loukkaantumisten takia en ota toimivaa kroppaa todellakaan itsestäänselvänä asiana.

On ihanaa olla terve!

8

Q&A: STEFANIE HAGELSTAM, VALMENTAJA JA URHEILIJA

Stefanie Hagelstam aloitti kuntosalilla käymisen aluksi laihtuakseen ja näyttääkseen paremmalta. Nyt neljä vuotta myöhemmin hän kilpailee Crossfitissä ja painonnostossa ja treenaa 3-4 tuntia päivässä tavoitteenaan nousta Suomen huipulle. Stefanie syö myös suklaata lähes päivittäin ja haluaa näyttää nuorille ettei mihinkään muottiin pitäisi yrittää mukautua, vaan olla ylpeä siitä mitä on.

Joskus saattaa ahdistua kun seuraa sosiaalisessa mediassa super motivoituneita treenaajia, koska saattaa tuntua ettei liikuntaa voi harrastaa mitenkään muuten kuin täysillä ja syömällä pelkkää raejuustoa ja rahkaa. Vaikka Stefanie ottaa harjoitukset ja kilpailut vakavasti, on hänen asenteensa esimerkiksi ruokaan ja kehonkuvaan todella rento ja hän on aina kannustanut ihmisiä liikkumaan omalla tavallaan, oli se sitten crossfit tai jokapäiväinen hyötyliikunta. Hän toimii super tärkeänä esimerkkinä monille, varsinkin nuorille!

Sinusta on tullut yksi seuratuimpia naiscrossfittaajia Suomessa. Mistä sait inspiraation urheiluun?
Kiva kuulla. Minulla on muuttunut inspiraatio ja motivaatio vuosien aikana ja se vaihtelee edelleen. Alussa inspiraationi oli laihtua ja yksinkertaisesti näyttää paremmalta. Jossain vaiheessa halusin vain näyttää hyvältä tietyn pojan edessä. Nyt motivaatio on muuttunut täysin ja saan inspiraatiota siitä, että tiedän että voivani nousta Suomessa CrossFitin huipulle jos teen asioita oikein ja jatkan kovaa työntekoa. Selkeät voimatason- ja kuntotason tulosten nousu motivoi todella paljon. Pidän myös siitä, että sitä voi tehdä samanhenkisten ihmisten kanssa. Urheilijan arki on jotain mistä nyt nautin paljon ja mahdollisuus tällaiseen elämäntyyliin motivoi ja tekee iloiseksi.

Millaista Crossfit on ja kenelle se sopii?
CrossFitin idea on kehittää tasaisesti eri fyysisiä ominaisuuksia. Siihen kuuluu mm. lihasvoima-, kestävyys-, nopeus-, ja notkeusharjoittelua.

Helposti ajatellaan, että CF:ssä on ainostaan kilpailupuoli, jossa rääkätään itseään. Tämä on se puoli mikä näkyy lähinnä ulospäin. CF kuitenkin sopii ihan kaikille ja tarkoituksena on nostaa kuntoa monella eri tasolla. Yksi hienoimpia asioita CF:ssä on hyvä fiilis, jonka laji tuo mukanaan. Ilmapiiri on tunneilla kannustava ja ketään ei jätetä yksin. Suurin osa CF:n harrastajista ovat lajin parissa jotta yksinkertaisesti voisivat arjessa paremmin. CF:n hyvä puoli on myös se, että jos jokin liike on liian vaikea, voidaan se “skaalata” jokaiselle asiakkaalle sopivaksi. Idea on, että tunnilla jokainen saa samantyylisen ärsykkeen treenistä, vaikka osa tekee eri painoilla ja liikkeitä eri skaalauksilla. On myös olemassa CF Kids ja CF Seniors -ryhmiä.

Mikä on unelmasi urheilun saralla?
Tärkeintä on saada itsestään kaikki irti ja selvittää kuinka pitkälle voisi päästä. Tavoite on toki olla Suomen paras CF:ssä. Jos ei minulla olisi tavoitteena olla voittaja, niin en välttämättä löytäisi tällä hetkellä motivaatiota treenata 3-4 tuntia päivässä. Nähtäväksi tietenkin jää, mihin asti pääsee. Tärkeintä itselleni on, että lähden selvittämään mihin rahkeet riittää. Jos en sitä tekisi nyt, niin tiedän että olisin vanhempana hieman katkera siitä, etten laittanut itseäni likoon. Haluaisin myös pärjätä hyvin painonnostokisoissa. Tänä vuonna olin SM-kisoissa neljäs (alle 75kg luokassa). Tavoitteena on päästä ensi vuonna mitalisijoille. Minulle tärkeää on myös kehittää itseäni koko ajan ihmisenä, pitää mieli vahvana ja nauttia elämästä olemalla läsnä tässä hetkessä.

stefcfmusla2

Miten huollat kehoasi ja kuinka paljon käytät siihen aikaa?
Tässä olen melko tarkka. Käyn fysioterapeutilla kerran viikossa ja satunnaisesti hierojalla. Nukun yössä n. 9h ja lähes aina päiväunet. Päikkärit kestävät melkein aina 18min, jonka jälkeen herään automaattisesti kuin uutena ihmisenä, haha!

Käytän n. 30min aikaa lämmittelyihin ennen treeniä. Teen aina kevyen loppuverryttelyn, 5-10min. Jooga on erinomaista kehonhuoltoa, mutta sitä on tullut aika vähän tehtyä viime aikoina. Pyrin elämään mahdollisimman stressitöntä arkea, joka on lähinnä asennekysymys

Mikä motivoi sinua urheilijana?
Moni asia. Nautin urheilijan elämäntyylistä äärettömän paljon. Rutiinit ja säännöllisyys ovat arjen asioita, joista pidän. Minua motivoi myös hyvä treeniseura ja kiva ilmapiiri CF saleilla. Oma kehitys sekä muiden kehitys motivoi. Jos joku muu pystyy tekemään jonkun kovan tuloksen, miksi en minäkin pystyisi? Toivon, että näin ajateltaisiin myös minusta. Jos minä pystyn johonkin, niin pystyvät siihen muutkin. Näen valmentajan työssä asiakkaissa paljon potentiaalia kehitykselle, mutta usko itseensä on monella kadoksissa. Moni vähättelee omia taitojaan. Tykkään siksi kaivaa esiin itsevarmuutta asiakkaissa ja motivoidun siitä itse.

 Minua motivoi myös hurjan paljon se, että saan toimia joillekkin esikuvana. On niin siistiä, että varsinkin nuoret tytöt (ja pojat) katsovat minua ylöspäin. Se on tällä hetkellä yksi hienoimpia asioita, joita tiedän. On hienoa, että nuoret näkevät minun kauttani, että on olemassa erilaisia kehoja eikä mihinkään tiettyyn muottiin tulisi yrittää mukautua. Haluan näyttää, että pitää tehdä asioita joista nauttii ja olla ylpeä kehostaan sekä kaikkeen mihin se pystyy. “Unlock your potential” on hyvä iskulause.

Itseään ei kannata yrittää muuttaa joidenkin standardien tai muiden mieltymysten mukaan. Kannattaa olla itsensä paras kaveri!

Ketkä ovat esikuviasi?
Äitini on vahvin ihminen, jonka tiedän. Kouluratsastajasiskoni Stella on myös henkilö, jolla on uskomattoman vahva mieli. Uskon, että tulen oppimaan häneltä paljon urheilijan mielestä tulevien vuosien aikana.

CF-urheilijoita, joita ihailen ovat Sara Sigmundsdottir ja Samantha Briggs. Suomalaisista nimistä Emilia Leppänen, Paula Lehtinen, Henrik Haapalainen ja Valtteri Kallio ovat urheilijoita, joita arvostan erityisesti. Suomen painonnostajista Meri Ilmarinen on uskomaton.

Ulospäin sinulla näyttää olevan ihanan rento asenne syömiseen ja urheiluun, vaikka kilpailetkin. Miten tasapaino saavutetaan ja onko se haastavaa?
Asenteeni ruokaa kohtaan on hyvin rento. Mitään ei ole kieltolistalla, mutta koitan syödä paljon ja laadukkaasti. Kaloreita pitäisi saada reippaasti yli 3000 päivässä, joten tarpeellinen määrä ei ole aina helppo saavuttaa. Luulen, että ajatus että voin syödä paljon lihomatta on osasyy stressittömään asenteeseen. Viime vuonna tosin en syönyt tarpeeksi ja kärsin huonosta ruokahalusta, joten se itseasiassa toi jonkun verran stressiä. Tänä vuonna olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja ollut paljon aktiivisempi keittiössä ja ruokahalu on heti parempi. Viime vuonna söin hieman liian usein takeaway-ruokia, kuten pastaa ja pizzaa. Välillä olen arjessa nimittäin hieman liiankin laiska. Syön kyllä edelleen suklaata ja pekonia lähes päivittäin, mutta katson että tulee myös syötyä paljon kasviksia ja hedelmiä. Asenne urheiluun on tarkka ja melko joustamaton. Nautin äärettömästi kovasta työstä ja tykkään olla uupunut päivän jälkeen. Treenin aikana en tykkää liikaa jutella tai sosialisoida, vaan koko fokus tulisi olla päivän harjoituksessa. Treenin jälkeen on kiva jäädä salille hengailemaan, juomaan kahvia ja jutustelemaan.

stefcf2
Mitä mieltä olet bikinifitness villityksestä?
En ole ikinä ollut siitä niin hyvää mieltä, mutta siinä on joitakin hyviä puolia. Hyvät puolet ovat se, että laji motivoi muita liikkumaan ja moni saa urheilijoista puhtia omaan tekemiseen. Ulkonäkö on kuitenkin mielestäni liian keskeisessä roolissa. Matala rasvaprosentti, varsinkin naisilla, tuo myös omat riskinsä terveydelle. Tietenkin ymmärrän, että kaikissa kilpaurhelulajeissa on olemassa omat riskinsä, myös minun lajeissani. Näen fitnesslajit ehkä enemmän oman kehon taidelajina, kuin urheilulajina. Toivon nuorten ottavan oppia enemmänkin CrossFitistä, voimistelusta ja painonnostosta kuin fitnesslajeista. Lopuksi en kuitenkaan tiedä mitä kaikkea fitness vaatii, joten en väitä sanojen olevan faktoja, pelkästään tämänhetkinen mielipide. Voi olla, että se joskus muuttuu.

Mitä teet lepopäivinäsi?
Nukun, syön, käyn kaupoissa, näen ystäviä, kuuntelen klassista musiikkia ja vietän aikaa läheisten kanssa. Siivoan ja mietin tulevia treenejä.

Kohta kaikki lehdet ja netti täyttyvät taas kesäkuntovinkeistä. Mikä on mielestäsi hyvä kesäkunto? Ja miten sen saavuttaa?
Kesäkunto kuulostaa itsessään hieman hätäiseltä ja tilapäiseltä ratkaisulta. Tämä tarkoittaisi käytännössä sitä, että se yritetään saavuttaa nopeasti mikä myös tarkoittaa sitä, ettei se ole pysyvää. Lähes kaikki nopeasti saavutettava asia on nimittäin nopeasti katoavaa. Pikadieetit ja nopeat laihtumismetodit tulisi siis täysin unohtaa.

 Jos nyt aloittaa kuntoilun ja terveellisemmän elämäntyylin, niin tulee olemaan kesään mennessä paremmassa kunnossa, kuin tällä hetkellä. Ei kannattaisi kuitenkaan olla vastuuton ja yrittää löytää oikotietä onneen, vaan ottaa itseään niskasta kiinni ja aloittaa säännöllinen aktiivinen kuntoilu ja terveellinen ruokavalio. Terveellinen ruokavalio tarkoittaa säännöllistä, monipuolista ja puhdasta ravintoa. Näännyttäminen ja light-tuotteilla eläminen on oman kehon sabotointia ja loitontaa yhteyden omaan kehoon ja mieleen.

Mikä on lempi herkkusi?
Suklaa ja lakritsi (samaan aikaan), lasi maitoa, maapähkinävoi, irtokarkit… Mokkapalat, toffee, kahvi. Coca-cola!

stef3

Kumpaa tuhlaat mielummin: aikaa vai rahaa?
Tykkään viettää päiviä, jolloin en tee yhtikäs mitään ja vain olen. Nukkuminen ja lepääminen on silloin isossa roolissa. Siinä mielessä voisi sanoa, että tuhlaan mielummin aikaa, mutta se ei kuitenkaan tunnu tuhlaamiselta. Se itse asiassa tuntuu enemmän siltä, että laittaisin rahaa pankkiin. Pidän myös pitkistä ajomatkoista itsekseni, jolloin kuuntelen musiikkia ja metsästän uusia treenibiisejä soittolistaani. Tietyllä tavalla en siis yritä ujuttaa paljon tekemistä päivääni. Raha ei kuitenkaan tuo millään tavalla onnea ja se on tärkeä tiedostaa.

Viimeisin ostoksesi?
Ruoka-aineksia ja treenivaatteita.

Miten inspiroisit ihmisiä liikkumaan enemmän?
En voi kertoa ihmisille yksittäisiä syitä, miksi heidän tulisi pyrkiä liikkumaan. Kaikki tietävät jo, että urheilu tekee hyvää keholle ja mielelle ja vähentää riskejä sairastua. Ulkopuolisten syiden takia ihminen nimittäin liikkuu vain hetken, jonka jälkeen kuntoilu jää jos ei uutta motivaation lähdettä löydy. Tärkeintä kunnon saavuttamisessa on säännöllisyys ja siihen tulisi pyrkiä. Siksi kehottaisin ihmisiä miettimään henkilökohtaisia syitä liikkumiseen: Miten ajattelet paremman kunnon tuovan lisä-arvoa päivääsi? Miten näet voivasi paremmin, kun olet saavuttanut tavoitteesi? Miksi edes haluat liikkua? Mitkä ovat sinulle tärkeimmät syyt siihen, että olet paremmassa kunnossa? Saavutuksista tulee olla ylpeä ja urheilusaavutusten kautta voidaan myös ymmärtää pystyvämme saavuttaa elämässä muita asioita, kunhan olemme valmiita panostamaan aikaa niihin.

 Urheilusta voisi tulla se hetki viikosta, jolloin nollaamme ajatuksemme kaikesta arjen stressistä ja suomme itsellemme ajan jolloin ei tarvitse miettiä yhtään mitään. Uudet treenivaatteet, treenimusiikki, treeni-idolien seuraaminen ja yhteistreenit kaverien kanssa voivat olla raktaisevia asioita, jotka saa liikkeelle.

Kuvat: Tuomas Hinkkanen ja Sandra Hagelstam
9

UNELMADETOX

On oikeastaan aika huvittavaa, että joulunaikaan ja mässäilyyn oikeasti valmistaudutaan ja syödään jopa tahallaan liikaa. Joulusta nauttimisen jälkeen saattaa itse kukin tuntea itsensä turvonneeksi joulukinkuksi, ja monilla uuden vuoden alku tarkoittaa myös ryhtiliikettä ruokavaliossa ja erilaisia detox-kuuriehdotuksia alkaa virtaamaan sosiaalisessa mediassa. Detox-sana kuulostaa kuitenkin mielestäni pelottavalta ja siitä tulee päälimmäisenä mieleen mehu- ja keittodietit jotka eivät niinkään houkuttele ainakaan minua.

detox2
Mietin uuden vuoden tarkoitusta omalla kohdallani ja päätin luoda oman versioni detoxista; be the best version of yourself-kuuri joka koostuu puhtaasta ruokavaliosta, kivoista liikuntajutuista ja unelmien miettimisestä.

Unelmakirja
Aion koota scrapbookin kaltaisen kirjan, johon askartelen, piirrän ja kirjoitan unelmistani ja asioista joita haluan tehdä ja toteuttaa.

Herkkulakko
Minulle on helpointa päättää kieltäytyä sokerista kokonaan esimerkiksi kuukaudeksi. Päätös pysyy helpoiten jos ei salli pieniäkään poikkeuksia.

Sitruunavesi
Aion ottaa tavaksi juoda sitruunavettä ennen aamiaista. Sitruunavesi herättää kehon, vilkastuttaa ruuansulatusta ja sisältää paljon C-vitamiinia.

Maitotuotteiden ja lihan vähentämisen
Olo on heti kevyempi kun karsii näistä.

Säännöllinen ateriarytmi
Itselleni sopii parhaiten syöminen kolmen tunnin välein, energiatasot pysyvät korkealla koko päivän ajan ja liian kova nälkä ei yllätä. Helpoimmat välipalat ovat hedelmät, smoothiet, keitetyt kananmunat, porkkanat ja pähkinät.

Lukeminen
Olen Tallinnan Viru Keskuksen Rahva Raamat-kirjakaupan vakioasiakas. Kuten olen jo aikaisemmin kertonut, vietän paljon aikaa salaa lueskellen kyseisen kaupan kirjoja. En edes tiedä onko se niin salaista, tuntuu että Virossa kirjakaupan kirjoja todellakin SAA lukea, koska siellä on penkkejä pitkin poikin ja osa kirjoista jopa näyttää vähän luetuilta. Mutta haluan lukea vieläkin enemmän varsinkin elämänkertoja ja suunnitteluun liittyviä opuksia.

Venyttely ja vihreä tee
Olen myös ottanut uudeksi tavaksi pienen meditaatiohetken illalla, kun koulussa on ollut super kiireistä. Venyttelen, juon teetä ja kuuntelen hyvää musiikkia. Aivot ja kroppa rentoutuvat ennen nukkumaanmenoa ja nukahtaa helpommin.

Treenisuunnitelma
Kun treenit ja niille suunnitellut ajat kirjoittaa ylös, tulee salille ja lenkille myös mentyä. Haluan myös alkaa käymään enemmän ryhmäliikuntatunneilla. koska niillä ei tarvitse miettiä mitään, kunhan tekee mukana ja nauttii. 

Hyvä fiilis
Olen varma että mikä vain onnistuu jos on iloinen mieli. Hyvä fiilis karkottaa myös flunssan ja nauru puhdistaa kroppaa. Jokapäiväinen peilin edessä tanssiminen ja laulaminen Solangen tahtiin toimii varmasti.

Ps. Kurkatkaa Ennin, Kirsikan ja Katja Kokon tekemä 7 päivän detox-ohjelma viime tammikuulta, sillä saa hyvän startin vuoteen 2017, jos tavoitteena on syödä hieman puhtaammin!

5

OMENA-MANTELI TUOREPUURO

omenapuuro


OMENA-MANTELI TUOREPUURO

0,5dl kaurahiutaleita
1dl mantelimaitoa
reilu ruokalusikallinen kreikkalaista jugurttia
1 keskikokoinen omena raastettuna
0,5tl kardemummaa

Sekoita ainekset keskenään ja laita massa yöksi jääkaappiin tekeytymään. Aamulla koristele ja nauti.

Tämä aamu alkoi tällä puurolla ja lempibiisilläni. Suosittelen kokeilemaan tätä vaihtoehtoa siihen pää kolmantena jalkana juoksemiseen joskus arkipäivänä kun on edes hetki aikaa.

Feels great eikä tule edes paljoa tiskiä!

2

TREENIÄ KIIREISILLE

Tuntuuko siltä, ettei urheilulle löydy aikaa kaiken kiireen keskellä? Katsotko ikinä treeniblogeja ihmetellen: miten näillä ihmisillä on aikaa tähän kaikkeen? Miten jollain on aikaa treenata viisi kertaa viikossa, asettaa tavoitteita, onnistua niissä ja samalla tehdä töitä, kotitöitä, käydä koulussa, siivota. Ja vaikka olisi aikaa, miten nämä superihmiset jaksavat pyhittää sen pienen vapaa-aikansa urheilulle.

I FEEL YOU.

Kun tein pelkästään keikka- ja vuorotöitä oli treenille enemmän aikaa. Sille oli päivässä jopa neljän tunnin rako, jos vain intoa riitti. Kun aloitin opiskelemaan yliopistossa, yhtäkkiä aika hupeni ja mietin paniikissa miten saisin salitreenin mahdutettua aikatauluuni. Yhtäkkiä en enää ajatellutkaan ajan puutetta tekosyynä jättää liikuntaa vähemmälle.

kiire3

Olen päätynyt lopputulokseen, että paras tapa mahduttaa treenit aikatauluun on yksinkertaisesti tehdä lyhyempiä treenejä, suunnitella ne hyvin ja kirjoittaa ne kalenteriin. Ei kannata myöskään vaatia itseltään liikaa. Kotitreenit ja lenkit ovat helppoja, koska silloin matkoihin ei mene aikaa. On myös tärkeää, että ei treenaa liian väsyneenä tai huonosti syöneenä, vaan ottaa treenin ikäänkuin lepona ja meditaationa siitä kaikesta muusta arkikiireestä. Se on se päivän 30minuuttia, jolloin ei tarvitse miettiä mitään muuta ja voi vain keskittyä tekemiseen.

kiire2

Treenaan nykyisin alla olevan ohjelman mukaisesti. Kaiken tämän voi hoitaa kotona käsipainoilla ja lenkkipolulla tai kuntosalilla silloin kun ehtii. Jos ei ehdi salille, voi lämmittelyt tehdä ulkona hölkäten. Linkeistä näet esimerkkiliikkeitä tekemilläni videoilla ja Youtubesta löytämälläni mahtavalla vatsatreenivideolla.

Maanantai: lämmittely esimerkiksi juoksumatolla hölkäten 10 minuuttia, käsitreeni ja vatsat

Tiistai: 30min juoksu juoksumatolla / joku muu aerobinen esimerkiksi ryhmäliikuntatunti

Keskiviikko: lepo

Torstai: lämmittely esimerkiksi juoksumatolla hölkäten 10 minuuttia, jalkatreeni

Perjantai: lepo

Lauantai: 30min aerobinen ja vatsat

Sunnuntai: ulkoilua, pelejä, kävelyä

Lepopäivinä yritän muistaa venytellä, vaikka samalla kun katson Netflixiä.

Joskus ei kuitenkaan silti ehdi tai jaksa ja se on inhimillistä. Kannattaa siis harrastaa hyötyliikuntaa ja seistä mahdollisimman paljon. Teen seisten hommia koneella, seison ratikoissa ja busseissa ja kävelen mahdollisimman paljon.

Tiesittekö muuten, että iPhoneen rakennettu askelmittari mittaa joka päivä askeleita, vaikkei sitä erikseen kytkisi päälle? Olin super hämmästynyt, kun avasin “health” -osion puhelimessani ja sieltä löytyvä askelmittari sisälsi tiedot monien kuukausien askeleistani! Suosittelen askelmittarin käyttöä, se on kiva motivaattori hyötyliikuntaan.

Vatsalihakset saavat muuten erityistreenin, kun 10 Minute Ab-videon amerikkalaisohjaaja alkaa naurattaa innokkuudellaan.

4